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Camminata veloce sul tapis roulant: Suggerimenti

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Camminata veloce sul tapis roulant: Suggerimenti

Messaggio Da gmarco1966 il Gio Dic 21, 2017 7:25 pm

Camminata veloce sul tapis roulant: Suggerimenti.

Il tapis roulant è l’attrezzo per l’allenamento cardiovascolare più diffuso e usato. Ma sappiamo davvero come usarlo correttamente?
Corsa e camminata veloce sono gli esercizi fisici che permettono di bruciare più calorie e grassi.
Addirittura possiamo affermare che sul tapis roulant si bruciano più calorie rispetto alla camminata veloce su strada in quanto la sudorazione è maggiore e quindi anche il dispendio calorico.
Per simulare l'attrito/resistenza di una camminata all'aperto basta settare una pendenza dell'1-2%.
Aumentare la pendenza ti consente di allenare di più l'efficienza cardiorespiratoria e resistenza muscolare. Per eseguire un lavoro graduale, e non affaticasi troppo, è consigliata una pendenza che arrivi a un massimo all'8 % per la camminata.

Per quanto riguarda la velocità se vogliamo effettuare una camminata veloce dobbiamo impostare tra i 5 e i 6,5 km/h.

Durante l'esercizio dobbiamo mantenere sempre una posizione eretta, guardare in avanti e non voltarsi per non correre il rischio di distrarti e cadere.

Qualsiasi sia il livello l'importante è eseguire sempre una fase di riscaldamento e concludere l'allenamento con alcuni esercizi di stretching. L'ideale è allenarsi tre volte alla settimana per un minimo di 30 minuti, cercando di essere costante per almeno 3 mesi.

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