Cosa abbinare alla camminata?

Allora calcolando che sempre viene consigliato di lasciare un giorno libero alla settimana per il recupero (o per dirla in altri termini fare muscolo).
Dopo i primi 10 giorni di sola camminata oggi ho deciso di aggiungere altre attività.
Non ho idea però di come dosarle.

1. Bicicletta indoor
   
2. allungamenti
   
3. muscolazione
   

pensavo bicicletta tutti i giorni come riscaldamento sia per camminata che muscolazione (ma a che dosaggio?)

Stessa cosa allungamento tutte le sere.
3 giorni di camminata 3 giorni muscolazione.

per ora provo e vedo come reggo.

Grazie e tienici aggiornati

Rieccomi dopo le difficoltà di accesso!!!!

Continuo con la mia scaletta,
1) Peso in calo con media di -0,14 kg giorno
2) cardio riesco a salire su B/m sino al 90%
3) Velocità media ferma non salgo sopra i 6,2/4 Km/h
4) sessioni sempre sui 45 minuti

Stai seguendo anche una dieta?

Inviato con Topic'it

Si anche se non "guidata" scelta di alcuni cibi, diario alimentare, 3 pasti + uno o due spuntini (io mangiavo un SOLO un pasto la sera).
in media 50% Carbo 25% proteine 25% lipidi. (media)

Ora sono riuscito a fare 7 km a seduta.

Il dimagrimento continua anche se meno velocemente.

data|peso|%|grasso|%acqua|kg|grasso|kg|acqua|bmi
sab|02/06/2018|86,00|28,20|49,40|24,25|42,48|29,76
gio|07/06/2018|85,40|28,40|49,90|24,25|42,61|29,55
ven|15/06/2018|84,60|28,40|49,20|24,03|41,62|29,27
mer|20/06/2018|84,00|28,60|49,00|24,02|41,16|29,07
dom|01/07/2018|84,20|27,10|50,10|22,82|42,18|29,13

Sto valutando la possibilità in primavera di riprendere ad andare al lavoro con bici pieghevole+treno.
Non c'è migliore allenamento "cardio" di quando stai rischiando di perdere il treno!