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Rassodare e tonificare i muscoli di cosce e glutei con la camminata veloce

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Rassodare e tonificare i muscoli di cosce e glutei con la camminata veloce

Messaggio Da gmarco1966 il Lun Dic 04, 2017 6:53 pm

Rassodare e tonificare i muscoli di cosce e glutei con la camminata veloce.

La Camminata sportiva rafforza i muscoli di cosce e glutei dolcemente.Quando si cammina, i muscoli di cosce e glutei vengono sollecitati più dolcemente rispetto ad un allenamento con gli attrezzi in palestra.
Se si aumenta il passo fino raggiungere una velocità media compresa tra 6 e 9 km/h, questi muscoli si contrarranno più intensamente tonificandosi gradualmente senza il rischio di andare incontro ad indolenzimenti o infortuni


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Re: Rassodare e tonificare i muscoli di cosce e glutei con la camminata veloce

Messaggio Da gmarco1966 il Lun Dic 04, 2017 6:56 pm

Alcuni suggerimenti tecnici trovati in rete:

1) Slancio in avanti

Lo slancio in avanti consente di sollecitare maggiormente i muscoli sfruttando tutta la potenza offerta dal giusto movimento del piede. La spinta in avanti data dalle dita è uno sforzo extra che aiuta a «scolpire» i muscoli delle gambe consentendo di snellire le cosce.

2) Integra il frazionato agli allenamenti

Poco a poco, accelera il ritmo della camminata sportiva aumentando la frequenza o l’ampiezza del passo. Ricorda di variare il ritmo nel corso della stessa camminata in modo da lavorare in frazionato. Questi momenti di «sprint» aumentano la frequenza cardiaca e aiutano a sviluppare la capacità di resistere allo sforzo sollecitando maggiormente i muscoli.

3) Aggiungi un po’ di pendenza

Salire lungo un leggero pendio è un esercizio straordinariamente efficace per far lavorare cosce e glutei
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