Secondo voi è meglio fare fondo a 5.5 - 6 km/h prima di aumentare la velocità?

Ciao a tutti, come da titolo, è meglio fare fondo a 5.5 - 6 km/h per un paio d'ore prima di aumentare la velocità?

Ciao Squalo,

La "scuola di pensiero" alla quale appartengo suggerisce di dedicare al fondo circa l' 80% del volume dell' allenamento inserendo alla fine degli allunghi.

il restante 20% lavori di qualità tosti, al limite delle possibilità.

Se vuoi arrivare e superare i 7km/h in un' ora è una buona strategia consolidare i 6 km/h per un paio di orette ricordando, come detto, di inserire piano piano allunghi al ritmo target.


Però mi sembra che tu questo risultato lo hai già raggiunto, quindi se così fosse devi portare le due ore a 6,5 - 6,8 km ora ( ma dalla prossima volta parleremo di min/km ) ed allungare in fondo a 7 - 7,2 - 7,5 km/h.

u009746 ha scritto:Ciao Squalo,

La "scuola di pensiero" alla quale appartengo suggerisce di dedicare al fondo circa l' 80% del volume dell' allenamento inserendo alla fine degli allunghi.

il restante 20% lavori di qualità tosti, al limite delle possibilità.

Se vuoi arrivare e superare i 7km/h in un' ora è una buona strategia consolidare i 6 km/h per un paio di orette ricordando, come detto, di inserire piano piano allunghi al ritmo target.


Però mi sembra che tu questo risultato lo hai già raggiunto, quindi se così fosse devi portare le due ore a 6,5 - 6,8 km ora ( ma dalla prossima volta parleremo di min/km ) ed allungare in fondo a 7 - 7,2 - 7,5 km/h.

Grazie 1000!

u009746 ha scritto:Ciao Squalo,

La "scuola di pensiero" alla quale appartengo suggerisce di dedicare al fondo circa l' 80% del volume dell' allenamento inserendo alla fine degli allunghi.

il restante 20% lavori di qualità tosti, al limite delle possibilità.

Se vuoi arrivare e superare i 7km/h in un' ora è una buona strategia consolidare i 6 km/h per un paio di orette ricordando, come detto, di inserire piano piano allunghi al ritmo target.


Però mi sembra che tu questo risultato lo hai già raggiunto, quindi se così fosse devi portare le due ore a 6,5 - 6,8 km ora ( ma dalla prossima volta parleremo di min/km ) ed allungare in fondo a 7 - 7,2 - 7,5 km/h.

E questo è possibile tutti i giorni o è meglio intervallare con riposo?

Dicono di intervallare con risposo ma visto che noi camminiamo e non corriamo possiamo fare tranquillamente tutti i giorni della settimana con uno o volendo due giorni di riposo a scopo cautelativo. Mai avuto problemi. Poi magari il giorno DOPO che hai chiuso 8 km in un ora ti prendi un giorno di recupero, devi sentire il tuo corpo.

Nulla da aggiungere a quanto detto da Danilo, anche se io (forse sbagliando) cerco di tenere sempre la velocità massima che riesco, con tratti in cui riprendo un pò fiato.
Sicuramente sbaglio ma a me piace così....Amen