Cerca
Ultimi argomenti attivi
» Giornata di Frenetica PiantagioneDa gmarco1966 Sab Mag 13, 2023 7:29 pm
» Seconda Camminata Veloce 2023
Da gmarco1966 Dom Apr 02, 2023 12:25 pm
» falcata passo in camminata veloce: frequenza e/o lunghezza
Da gmarco1966 Mar Mar 28, 2023 7:25 pm
» Milano Walking Day Spring Edition
Da gmarco1966 Mar Mar 28, 2023 7:14 pm
» Milano Pavia
Da u009746 Mar Mar 28, 2023 4:24 pm
» Diario di Danilo
Da u009746 Mar Mar 28, 2023 4:10 pm
» Prima Camminata Veloce 2023
Da gmarco1966 Dom Mar 26, 2023 7:27 pm
» mortarathon 2023
Da u009746 Dom Mar 19, 2023 6:21 pm
» Non si vive solo di camminata veloce
Da u009746 Lun Mar 13, 2023 9:30 pm
» Non me lo spiego eppure...
Da gmarco1966 Lun Mar 13, 2023 6:42 pm
Statistiche
Aumentare le distanze... da 5 a 10 km
2 partecipanti
Camminata Veloce: Il Forum per chi si tiene in forma camminando :: Camminata Veloce - Il Forum :: Camminata Veloce - Esperienze Personali
Pagina 1 di 1
Aumentare le distanze... da 5 a 10 km
Ho scritto in un altro topic che sto seguendo un programma di allenamento per migliorare la velocità sui 5 km.
In realtà la cosa è più complicata, perchè contemporaneamente sto seguendo anche un programma di allenamento per arrivare ai 10 km.
Si tratta di un programma in 6 settimane con 3 giorni di allenamento a settimana. Siccome però io non ho tutto questo tempo, ho relegato i giorni di questo programma di allenamento a solo 1 a settimana, sostituendolo al giorno 4 del programma di miglioramento dei 5 km. Quindi invece di impiegarci 6 settimane a me serviranno 16 settimane per arrivare a fare 10 km.
Anche questo programma è contenuto nell'app RunDouble.
Si tratta di un allenamento ad intervalli, uguale per tutti i giorni della settimana di riferimento, quindi mi limito di seguito ad indicare settimana e relativo allenamento:
1: 1280 m veloce e 160 m di camminata (ripetere la fase veloce per 5 volte)
2: 1920 m veloce e 160 m di camminata (ripetere la fase veloce per 4 volte)
3: 2.9 km veloce e 160 m di camminata (ripetere la fase veloce per 3 volte)
4: 4.3 km veloce e 480 m di camminata (ripetere la fase veloce per 2 volte)
5: 5 km veloce e 480 m di camminata (ripetere la fase veloce per 2 volte)
6: 10 km continuativi
E' possibile seguire il programma con i minuti invece che con le distanze, per chi non ha l'app o un dispositivo su cui leggere la distanza. La conversione da usare è più o meno questa:
160 m = 1 min e 30 s
480 m = 5 min
1280 m = 7 min e 30 s
1920 m = 11 min e 30 s
2.9 km = 17 min e 30 s
4.3 km = 26 min
4.83 km = 30 min
10 km = 1 h
Secondo me questo metodo, con opportune correzioni, può essere utilizzato anche per raggiungere distanze maggiori. L'idea è sempre quella di aumentare progressivamente lo sforzo, inframmezzandolo con fasi di camminata.
In realtà la cosa è più complicata, perchè contemporaneamente sto seguendo anche un programma di allenamento per arrivare ai 10 km.
Si tratta di un programma in 6 settimane con 3 giorni di allenamento a settimana. Siccome però io non ho tutto questo tempo, ho relegato i giorni di questo programma di allenamento a solo 1 a settimana, sostituendolo al giorno 4 del programma di miglioramento dei 5 km. Quindi invece di impiegarci 6 settimane a me serviranno 16 settimane per arrivare a fare 10 km.
Anche questo programma è contenuto nell'app RunDouble.
Si tratta di un allenamento ad intervalli, uguale per tutti i giorni della settimana di riferimento, quindi mi limito di seguito ad indicare settimana e relativo allenamento:
1: 1280 m veloce e 160 m di camminata (ripetere la fase veloce per 5 volte)
2: 1920 m veloce e 160 m di camminata (ripetere la fase veloce per 4 volte)
3: 2.9 km veloce e 160 m di camminata (ripetere la fase veloce per 3 volte)
4: 4.3 km veloce e 480 m di camminata (ripetere la fase veloce per 2 volte)
5: 5 km veloce e 480 m di camminata (ripetere la fase veloce per 2 volte)
6: 10 km continuativi
E' possibile seguire il programma con i minuti invece che con le distanze, per chi non ha l'app o un dispositivo su cui leggere la distanza. La conversione da usare è più o meno questa:
160 m = 1 min e 30 s
480 m = 5 min
1280 m = 7 min e 30 s
1920 m = 11 min e 30 s
2.9 km = 17 min e 30 s
4.3 km = 26 min
4.83 km = 30 min
10 km = 1 h
Secondo me questo metodo, con opportune correzioni, può essere utilizzato anche per raggiungere distanze maggiori. L'idea è sempre quella di aumentare progressivamente lo sforzo, inframmezzandolo con fasi di camminata.
Ultima modifica di val3ntyna il Lun Mag 07, 2018 5:21 pm - modificato 2 volte.
val3ntyna- Nuovo Utente
- Messaggi : 22
Data d'iscrizione : 28.04.18
Età : 44
u009746- Camminatore Evoluto
- Messaggi : 251
Data d'iscrizione : 30.01.18
Età : 65
Località : Vigevano
Argomenti simili
» Camminata veloce: Tecniche per aumentare l'andatura
» Secondo voi è meglio fare fondo a 5.5 - 6 km/h prima di aumentare la velocità?
» Secondo voi è meglio fare fondo a 5.5 - 6 km/h prima di aumentare la velocità?
Camminata Veloce: Il Forum per chi si tiene in forma camminando :: Camminata Veloce - Il Forum :: Camminata Veloce - Esperienze Personali
Pagina 1 di 1
Permessi in questa sezione del forum:
Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum.
|
|