Camminata veloce: Tecniche per aumentare l'andatura

Dopo un pò che ci si esercita nella camminata veloce nasce spontanea l'esigenza di aumentare la velocià e migliorare le prestazioni, vediamo con quale tecnica.

Camminare più veloce ci renderà più forie, ti permetterà di perdere peso più in fretta e di rinforzare le nostre capacità cardio-vascolari.

Le accelerazioni nella camminata sportiva sono molto diverse rispetto a quelle della corsa.
Per le gambe ci sono due modi per aumentare la velocità:

- Aumentare la frequenza dei passi

Per aumentare la frequenza dei passi bisogna muovere bene il piede, fare più passi e spingere più forte sulle dita per andare avanti con maggiore potenza.

- Aumentare l'ampiezza dei passi

Questa tecnica solleciterà maggiormente le capacità cardiache,Per aumentare l'ampiezza fai partecipare le anche. Devono rimanere stabili e continuare il movimento delle gambe. Con questa tecnica, rafforzerai più rapidamente i muscoli dei glutei e dietro le cosce.


- Utilizzo delle braccia:

Se vuoi accelerare facendo più passi o passi più lunghi, il movimento delle braccia è fondamentale!

Per aumentare i passi, le braccia devono seguire lo stesso ritmo delle gambe. Mantieni il movimento delle braccia a mente, affinché tutti i movimenti siano sincronizzati.

Se vuoi allungare i passi, distendi maggiormente le braccia per accompagnare l'accelerazione. Questo movimento, se molto ampio, farà lavorare i muscoli della schiena e anche i pettorali!

Aggiungo che il movimento delle braccia è differente in funzione se si vuole aumentare l'ampiezza del passo o se si vuole aumentare la frequenza, mantenendo passi piccoli.

Nel primo caso (passi più lunghi) le braccia è meglio che siano distese e che compiano oscillazioni ampie. Il movimento oscillatorio da un lato da la spinta per il passo successivo e dall'altro aiuta a mantenere l'equilibrio.

Nel secondo caso (passi piccoli ma frequenti) le braccia devono essere piegate a circa 90°, ma mantenute parallele al corpo, perchè le oscillazioni devono esser più frequenti ed è difficile fare oscillazioni rapide con le braccia distese. La spinta delle braccia aiuta la spinta di tutto il busto e del bacino e permette di aumentare la frequenza dei passi.

Grazi per la dritta.