Diario di squalo

u009746 ha scritto:Mercoledì neve          

Lo faccio col Tapis.

Oggi me la sentivo proprio.
I primi 3.5 al 3%, il resto in pianura.
Tempo: 44,30, sempre vicino alla FC Max e sforandola una decina di volte.
Aspetto come reagiranno le gambe.

I primi 3.5 al 3%, il resto in pianura.
Tempo: 44,02, sempre vicino alla FC Max e sforandola una quindicina di volte.
Sono distrutto.

mi sa che sforandola così tanto la tua fcmax non sia la tua fcmax.

occhio con questi lavori oltresoglia, hai fatto la visita agonistica? io no

è vero che la qualità paga ma penserei ad una  tregua con qualche lavoro sui volumi o, se proprio sei in forma, ti ricordi le ripetute sui 400 metri che facevi da giovinotto?   almeno li recuperi un pochino.

naturalmente parlo per invidia, stai avendo ottimi risultati.

u009746 ha scritto:mi sa che sforandola così tanto la tua fcmax non sia la tua fcmax.

occhio con questi lavori oltresoglia, hai fatto la visita agonistica? io no

è vero che la qualità paga ma penserei ad una  tregua con qualche lavoro sui volumi o, se proprio sei in forma, ti ricordi le ripetute sui 400 metri che facevi da giovinotto?   almeno li recuperi un pochino.

naturalmente parlo per invidia, stai avendo ottimi risultati.

Lo so che mi sto allenando male, ma la gara è vicina. Non ho fatto la visita agonistica, ma ho calcolato la mia FC max in 160 Bpm.

Oggi me la sentivo (avevo previsto due giorni di di riposo).
I primi 3.5 al 3%, il resto in pianura.
Tempo: 43,49 e non parliamo degli sforamenti della FC Max...

Ciao Squalo anch'io ho 56 è cammino abbasta veloce tutti i giorni quando il tempo lo permette per circa 1 ora con velocita media 7.8  - di quale città SEI ? io Palermo - magari ci alleniamo assieme.

Purtroppo sono di Brescia, tu continua ad allenarti tenendo sempre conto della frequenza cardiaca.
Vedrai che avrai benefici sotto il profilo delle prestazioni e del tono dell'umore,

Flash ha scritto:Ciao Squalo anch'io ho 56 è cammino abbasta veloce tutti i giorni quando il tempo lo permette per circa 1 ora con velocita media 7.8  - di quale città SEI ? io Palermo - magari ci alleniamo assieme.

Tieni sempre conto della FC cardiaca max.

Ovviamente uso la fascia Garmin HRM-Pro e i mie battiti li mantengo sempre all'85% cioè in media a 145 Btm

IL CARDIOFREQUENZIMETRO
METODO KENNETH-COOPER
ROBERTO = 56 ANNI
FMAX=220-ETA'= FMAX= 164BMP

%BTM BTM CONDIZIONI
50/65% 82/107 SALUTE
66/76% 108/123 BRUCIA GRASSI
76/89% 125/146 AEROBICO
>90% >146 ANAEROBICO

Peso 71kg - alimentazione tra 1200 - 1500 kcal con circa 125 proteine giornaliere.

altezza 1.74

Se ti alleni con costanza e con molta gradualità arriverai almeno a 8, 5 Km/h e magari anche oltre, sempre monitorando la frequenza cardiaca sul dispositivo.

I primi 3.5 al 3%, il resto in pianura.
Tempo: 43,19 con una quindicina di sforamenti della FC Max.

Ora dirado gli allenamenti, mi prendo 2 giorni di riposso onde evitare di incappare in infortuni,
Ho già un piccolo problemino al gluteo sx.

Sono veramente curioso di vedere quanto un allenamento su tapis roulant si "ribalterà" su strada.

Al di là di quel che si legge in rete secondo me ne trarrai un ottimo giovamento, del resto chi abita nei paesi del Nord è risaputo che si allenano anche 8 mesi su 12 sui tapis.

I glutei sono muscoli assurdi, quando ci si allena al top eccoli che arrivano anche loro a dare fastidio

In ogni caso avevi bisogno di un recupero completo a livello muscolare mentre niente ti vieta, se sei carico a "palla", di lavorare il core e fare qualche esercizio di allungamento che alla ns. veneranda età potrebbe risultare utile.

u009746 ha scritto:Sono veramente curioso di vedere quanto un allenamento su tapis roulant si "ribalterà" su strada.

Sono curioso anch'io. Secondo me, però, su strada sarà più dura.
Sono anche curioso di sapere domani come sto. Hai visto mai che mi alleno?

squalo ha scritto:

u009746 ha scritto:Sono veramente curioso di vedere quanto un allenamento su tapis roulant si "ribalterà" su strada.

Sono curioso anch'io. Secondo me, però, su strada sarà più dura.
Sono anche curioso di sapere domani come sto. Hai visto mai che mi alleno?

Alla faccia del recupero attvio

Ho ancora le gambe dure, per oggi non se ne parla.