Diario di squalo

Ho deciso di iscrivermi al FitWalking  del cuore del 23/01/2022.
Distanza 6,7 KM, ma con più della metà del percorso tutta in salita (85 metri di ascesa continua).
Mirerò gli allenamenti su questo evento.

Ho provato col Tapis inclinato a 6 per i primi 3.5 Km, poi pianura, non avevo altro per simulare la discesa per il FitWalking del cuore. 6,8 Km in 56.58 o 58.56, sono troppo stanco per ricordare bene.
Domani riposo e dopodomani 6.8 Km col tappeto regolato a 8 nei primi 3,5 Km.

Tapis impostato al 6% per 3,5km ti credo che si stanco

Facendo un calcolo spannometrico la pendenza media è del 2,3%.

Esagera e metti 4% max 5% se vuoi strafare!!!!!

Se lo metti all' 8% fai per tre volte di fila un lavoro di qualità mica da poco, non succede niente ma ti stanchi per bene.

Però a pensarci bene è bello anche così

Perché mia moglie teme il Covid oltre ogni ragionevole dubbio, non mi ha lasciato iscrivere manco alla Babbo Run di Milano, se noi sarei venuto anche io.

u009746 ha scritto:Tapis impostato al 6% per 3,5km ti credo che si stanco

Facendo un calcolo spannometrico la pendenza media è del 2,3%.

Esagera e metti 4% max 5% se vuoi strafare!!!!!

Se lo metti all' 8% fai per tre volte di fila un lavoro di qualità mica da poco, non succede niente ma ti stanchi per bene.

Però a pensarci bene  è bello anche così    

Perché mia moglie teme il Covid oltre ogni ragionevole dubbio, non mi ha lasciato iscrivere manco alla Babbo Run di Milano, se noi sarei venuto anche io.

Quella salita me la devo mangiare. Devo essere molto determinato.

u009746 ha scritto:Tapis impostato al 6% per 3,5km ti credo che si stanco

Facendo un calcolo spannometrico la pendenza media è del 2,3%.

Esagera e metti 4% max 5% se vuoi strafare!!!!!

Se lo metti all' 8% fai per tre volte di fila un lavoro di qualità mica da poco, non succede niente ma ti stanchi per bene.

Però a pensarci bene  è bello anche così    

Perché mia moglie teme il Covid oltre ogni ragionevole dubbio, non mi ha lasciato iscrivere manco alla Babbo Run di Milano, se noi sarei venuto anche io.

Però... mi ci fai pensare... credo che quanto tu abbia detto sia assolutamente ragionevole.

u009746 ha scritto:Tapis impostato al 6% per 3,5km ti credo che si stanco

Facendo un calcolo spannometrico la pendenza media è del 2,3%.

Esagera e metti 4% max 5% se vuoi strafare!!!!!

Se lo metti all' 8% fai per tre volte di fila un lavoro di qualità mica da poco, non succede niente ma ti stanchi per bene.

Però a pensarci bene  è bello anche così    

Perché mia moglie teme il Covid oltre ogni ragionevole dubbio, non mi ha lasciato iscrivere manco alla Babbo Run di Milano, se noi sarei venuto anche io.

Proprio stamattina ho fatto la terza dose del vaccino Pfizer e il vaccino anti influenzale.

settimana prossima sono prenotato per antinfluenzale.

terza dose farò Gennaio

Oggi corsi 6,8 Km sul Tapis.
I primi 3.5 al 3% il resto in pianura.
Tempo: 52.32
Dopodomani vedremo se riesco a tenere questo ritmo.

Oggi corsi 6,8 Km sul Tapis.
I primi 3.5 al 3%, il resto in pianura.
Tempo: 52.21

Oggi corsi 6,8 Km sul Tapis.
I primi 3.5 al 3%, il resto in pianura.
Tempo: 52.16

Oggi corsi 6,8 Km sul Tapis.
I primi 3.5 al 3%, il resto in pianura.
Tempo: 52.15
Sarò al limite?

il risultato è ottimo, in pratica hai galoppato a quasi 8km ora in piano.

che è il mio limite.

prova a dare un occhio alla frequenza cardiaca (anche se è un discorso complesso). Se sei alla soglia anaerobica allora si, per ora questo è il tuo limite.


ci sono protocolli da utilizzare sul tapis roulant per vedere grossolanamente qual è la tua s.a. Io non ho mai avuto la pazienza di provarli.
se fossimo ciclisti sarebbe più facile, ci sono centri ove ti mettono in sella sulla tua bici e sui rulli poi, tramite appositi protocolli, ti misurano la s.a-

noi siamo figli di un dio minore.

u009746 ha scritto:il risultato è ottimo, in pratica hai galoppato a quasi 8km ora in piano.

che è il mio limite.

prova a dare un occhio alla frequenza cardiaca (anche se è un discorso complesso). Se sei alla soglia anaerobica allora si, per ora questo è il tuo limite.


ci sono protocolli da utilizzare sul tapis roulant per vedere grossolanamente qual è la tua s.a. Io non ho mai avuto la pazienza di provarli.
se fossimo ciclisti sarebbe più facile, ci sono centri ove  ti mettono in sella sulla tua bici  e sui rulli poi, tramite appositi  protocolli, ti misurano la s.a-

noi siamo figli di un dio minore.

Hai perfettamente ragione ho camminato molto al limite della FC Max e per 3 volte l'ho superata.

squalo ha scritto:Oggi corsi 6,8 Km sul Tapis.
I primi 3.5 al 3%, il resto in pianura.
Tempo: 52.15
Sarò al limite?

No, non era il mio limite
Dopo 4 giorni di riposo.
I primi 3.5 al 3%, il resto in pianura.
Tempo: 47,45, sempre vicino alla FC Max

 se ti riposi altri 4 giorni  metti veramente le ali. complimenti    

u009746 ha scritto:  se ti riposi altri 4 giorni  metti veramente le ali. complimenti    

Grazie

Ma riprovo dopodomani, anche se sono poco allenato voglio competere a Saluzzo.
Sono un ex ottocentista forte, fermato 40 fa da battiti a riposo alti e da protrusioni su tutta la parte lombare della schiena.

brutta bestia la protusione, mi spiace tantissimo

u009746 ha scritto:brutta bestia la protusione, mi spiace tantissimo

Ormai ci convivo da anni.
Devo solo stare attento a sollevare pesi in maniera equilibrata con entrambe le braccia.
Sull'allenamento per la camminata veloce non sento niente.
Se fosse corsa mi bloccherei dopo mezz'ora.

Dopo 3 giorni di riposo.
I primi 3.5 al 3%, il resto in pianura.
Tempo: 47,18, sempre vicino alla FC Max e sforandola 6 o 7 volte.
Ora mi prendo 3 giorni di riposo e mercoledì faccio una sparata al massimo.

Mercoledì neve