Camminata veloce: non riesco a dimagrire!!!!!

Ciao, da un mese ormai cammino 5 volte a settimana.
Parto da 91 KG.
Cammino per 10 KM con un tempo di percorrenza di 1h 45 min per una velocità media di 6,5-6,9 km/h.
Il battito cardiaco medio è di 115 battiti al minuto con picchi rari di 120 battiti.

Mi sono pesato l'ultima volta il 5 Maggio e pesavo 91 KG.
Da allora ho fatto 24 sessioni da 10 KM cadauna per un totale di 240 KM!!
Mi sono ripesato questa mattina e peso SEMPRE 91 KG.

La mia dieta è così composta:
Colazione: muesli e yogurt magro + un caffè amaro
Mezza mattina: una mela + 1 caffè amaro
Pranzo: Zuppa di Ceci/Zuppa di Fagioli/Zuppa di lenticchie + verdura cotta o cruda + 1 caffè amaro
Merenda: 1 mela
Cena: Pesce o Carne con Verdura cotta o cruda.
Mangio la pizza con una birra il sabato sera ed a metà settimana (qualcuno mi dirà di mangiarla solo una volta a settimana ma non posso crederci che è quella pizza e birra in più a non farmi dimagrire...diamine cammino 10 Km al giorno quasi tutti i giorni!).

Dove sta il problema?

Un disperato Saverio

Ciao Saverio,
anch'io come te ho lo stesso problema , ma non ho soluzioni. Nel senso che se si vuole perdere peso in modo sano l'unico modo per trovare una soluzione seria è rivolgersi ad un professionista della nutrizione che possa valutare, sulla base dei tuoi dati personali (età, altezza, peso, massa magra, massa grassa..) e del tuo stile di vita (quante ore seduto al giorno, quanto movimento, attività aerobica, anaerobica...) qual è il tuo metabolismo basale e il dispendio calorico giornaliero e, in base a questi valori, indicarti una dieta ipocalorica bilanciata e personalizzata.
Da quello che ho capito leggendo alcuni siti di nutrizionisti (qui ce n'è uno che mi è sembrato serio, ma è un mio parere ed io non sono esperta in questo campo: http://www.alimentazioneinequilibrio.com/perche-non-dimagrisco-parte-1/) il problema principale spesso è che si fa attività fisica (a volte più di quella che sarebbe salutare), ma poi si fa una vita sedentaria (mio caso) e quindi nel complesso non si consumano tante calorie e, anche non facendo eccessi a tavola, al massimo si riesce a mantenere il peso o addirittura se ne prende altro, senza riuscire a dimagrire.
Questo perchè non si possono assumere meno calorie di quelle del metabolismo basale (immaginiamo che siano 1200 kcal), altrimenti si deperisce, ma se si fa una vita sedentaria e il dispendio calorico massimo non è molto elevato (immaginiamo 1600 kcal), per perdere peso si deve restare nel mezzo tra questi due valori e non c'è molto margine di manovra (cioè basta pochissimo per "sgarrare" e assumere più di quello che si dovrebbe).
Però non si può generalizzare (per questo serve chiedere un parere ad un esperto per capire il proprio caso personale). Ci sono anche casi in cui non si perde peso perchè mentre si perde grasso accumulato si forma anche massa magra (muscoli) che a parità di volume è più densa. Quindi sembra di non star dimagrendo e invece si sta perdendo grasso e la figura si snellisce (si perdono centrimetri).
Insomma, il consiglio è di affidarti ad un esperto che sappia cosa fare nel tuo caso.
Comunque in tutto questo continua a camminare che non può che fare bene!

Ciao Valentina,
io sono sempre riuscito a dimagrire senza nessunissimo problema andando a correre.
Con l'ernia discale che ho purtroppo non posso più correre ed è per quello che da quest'anno sono stato costretto a ripiegare sulla camminata veloce.
La dieta che leggi sopra è stata scritta da un nutrizionista ed ha sempre funzionato.

Certo, capisco, deve essere frustrante. L'unica idea che mi viene in mente è che forse rispetto a quando ti è stata formulata la dieta è cambiato qualcosa nel tuo metabolismo o nel tuo stile di vita.

val3ntyna ha scritto:Certo, capisco, deve essere frustrante. L'unica idea che mi viene in mente è che forse rispetto a quando ti è stata formulata la dieta è cambiato qualcosa nel tuo metabolismo o nel tuo stile di vita.

Ho capito ma faccio pur sempre 10 KM al giorno di camminata! Dovrei NECESSARIAMENTE perdere peso con queste percorrenze!

L'energia non si crea e non si distrugge. Se non perdi peso o stai mettendo su massa magra (più densa) o il bilancio delle calorie è a tuo sfavore per qualche motivo che nemmeno tu conosci. Ok i 10 km al giorno in camminata (anche se alla tua velocità comunque non sono un grande dispendio di calorie come sarebbe con una corsa), ma per il resto della giornata che attività fai? Hai un lavoro dinamico o sedentario?

Ciao Saverio,

per me ha funzionato quanto suggerito da Valentina ovvero recarsi da un dietologo.
Magari la dieta che ti è stata data era
valida per il periodo in cui è stata prescritta, poi col tempo si cambia: stile di vita, metabolismo etc.

Auguroni

Credo che tutti i suggerimenti giusti te li ha dati Valentina.

Se non dimagrisci vuol proprio dire che il bilancio fra calorie assunte e bruciate è in pari.
Oppure c'è qualcos'altro che solo uno specialista può chiarire.

Io per esempio con la sola camminata, con una frequenza e durata inferiore alla tua, (e un pò di lavori nell' orto.... ) e con una dieta mooolto meno spartana in un anno ho peso 6 chili.

la massa magra può essere un pò aumentata ma non più di tanto, con la sola camminata.
Per quello che ne so io i muscoli si tonificano ma non si sviluppano come con altri sport anaerobici.

Quindi torna dal dietologo e parlane con lui.
ciao Saverio