tabella per uso tp roulant

trovata tabella che uso d' inverno col tapis roulant:

https://www.tuttopodismo.it/ia_Migliora_La_Forza_Ma_Velocizzati.htm

ho trovato durissime le trasformazioni, sono ripetute brevi veramente micidiali, ho dovuto abbreviarle per non morire.

qui invece un modo un poco pazzo di divertirci:

https://www.ginnasticaincasa.it/esercizi-con-tapis-roulant/

qui un altro allenamento che prevede lì uso dell' HIIT: per principianti o over lo sconsiglio però una tantum ci sta:

https://abfisio.alexbaldaccini.it/salita-sul-tapis-roulant-3-esempi-pratici

infine l' ultimo che non ho mai provato ad utilizzare ma che a qualcuno magari piacerà:

https://www.repubblica.it/sport/running/allenamenti/2017/09/21/news/salite_serbatoio_di_ogni_runner_ecco_come_allenarsi_anche_sul_tapis-roulant-176126638/

Stamattina avevo tempo ma il meteo dava acqua (spoiler naturalmente non un goccia ).

Avendo recentemente parlato di allenamento sul tapis mi è venuta voglia ( parola grossa) di risalirci dopo 6 mesi e più.

Corpo libero 10 minuti, camminata su t.r. di riscaldamento da 4 km/k incl. 2% fino in 10 minuti ad arrivare a 6km/h inclinazione 5%.

Partenza allenamento. Mantenendo fissa inclinazione al 5% 1km a 7,5km/h e 1 km a 6,0km/h per 6 volte.

Portata inclinazione al 2% 1 km recupero totale a 4km/h.

Inizio trasformazioni maledette: 200 mt corsa a 10/km h 200 mt camminata a 4km/h il tutto doveva essere x 10 ma a x 5 ho chiuso avvertendo un sospetto dolorino ai glutei ( la salita non perdona).

Oggi farò magari un giretto in campagna con la mia dolce metà ( se ha voglia, se ha tempo, se non pioverà, se se se) ed in ogni caso troverò voglia di fare un 15 20 minuto di stretch.

Un lavoro che in piano sarebbe di tutto riposo effettuato con una pendenza neanche esagerata mi ha lasciato abbastanza affaticato ribadendo l' utilità del tapis per questo tipo di lavori.

Come sempre mentalmente è pesante, meno male che ogni tanto dovevo variare la velocità.

u009746 ha scritto:Stamattina avevo tempo ma il meteo dava acqua (spoiler naturalmente non un goccia ).

Avendo recentemente parlato di allenamento sul tapis mi è venuta voglia ( parola grossa) di risalirci dopo 6 mesi e più.

Corpo libero 10 minuti, camminata su t.r. di riscaldamento da 4 km/k incl. 2% fino in 10 minuti ad arrivare a 6km/h inclinazione 5%.

Partenza allenamento. Mantenendo fissa inclinazione al 5% 1km a 7,5km/h e 1 km a 6,0km/h per 6 volte.

Portata inclinazione al 2% 1 km recupero totale a 4km/h.

Inizio trasformazioni maledette: 200 mt corsa a 10/km h 200 mt camminata a 4km/h il tutto doveva essere x 10 ma a x 5 ho chiuso avvertendo un sospetto dolorino ai glutei ( la salita non perdona).

Oggi farò magari un giretto in campagna con la mia dolce metà ( se ha voglia, se ha tempo, se non pioverà, se se se) ed in ogni caso troverò voglia di fare un 15 20 minuto di stretch.

Un lavoro che in piano sarebbe di tutto riposo effettuato con una pendenza neanche esagerata mi ha lasciato abbastanza affaticato ribadendo l' utilità del tapis per questo tipo di lavori.

Come sempre mentalmente è pesante, meno male che ogni tanto dovevo variare la velocità.

Bella questa tabella. Ma devo aspettare di essere strutturato sugli 8 Km in un ora, obiettivo forse lontano per me, ma si vedrà.

Ciao Squalo, 8km/h è tanta ma tanta roba. L e volte che ci sono riuscito le conto sulle dita di una mano monca

u009746 ha scritto:Ciao Squalo, 8km/h è tanta ma tanta roba. L e volte che ci sono riuscito le conto sulle dita di una mano monca

Lo so che è difficile, ma bisogna essere determinati e non farci battere dalla pigrizia.