Cominciamo a programmare un buon lavoro

Ciao a tutti.
Fino alla scorsa settimana ho praticato l'attività di camminata (iniziata da circa un mese) senza troppi controlli, basandomi sui dati del mio Amazfit Band 5 e cercando di lavorare su una soglia media di frequenza di 125 bpm (considerate che non essendo uno sportivo la mia frequenza cardiaca tende a salire subito) con una durata variabile di camminata tra i 30 e i 40 minuti.
Leggendo i vari post ho capito che la camminata deve seguire programmi che portino, nel tempo, ad acquisire più resistenza e più velocità. Ho quindi deciso di cominciare a lavorare un pò più seriamente, nonostante le mie conoscenze in materia siano scarse.
Mi sono scaricato l'app consigliata "CaledosRunner" (devo capire che dispositivo poter associare per misurare correttamente la frequenza cardiaca) e stamattina ho percorso 4,82 km in 45 minuti a una velocità di 9:23 min/Km.
Leggendo questi dati e secondo la vostra esperienza a che livello mi posiziono? Esistono poi tabelle di allenamento specifiche a lungo termine da poter seguire?
Grazie.

E' difficile trovare tecniche di allenamento su internet perché il FitWalking è considerato figlio di un Dio minore.
Personalmente è da poco che lo pratico.
Curare adeguatamente l'alimentazione con una buona dieta per dimagrire è tutto quello che posso dirti.
Per il resto vado ad intuito, ma presto aprirò un diario su cui postare gli allenamenti.

Grazie.
Si effettivamente non si trova molto materiale sulla camminata… tanti consigli in generale ma poco o niente su programmi di allenamento; noto pure che anche gli allenamenti proposti dalle varie app sono riferiti esclusivamente alla corsa  
Ma non mi scoraggio… anche perché dove vado solitamente a praticare ci sono tanti camminatori e quindi credo che sia un'attività che sia in progressiva evoluzione.

Ciao Max,

rispondo con colpevole ritardo ma essendo nato quando si scriveva coi pennini non conosco bene i forum e a volte mi sfuggono tanti interventi. Colpa mia ma oramai l' arterio avanza

I tuoi risultati ti pongono sicuramente non tra i principianti assoluti anzi. Secondo me dovresti aumentare il chilometraggio delle tue uscite fino all' ora, ora e mezza e poi cominciare a lavorare sulla velocità.

Esistono poche tabelle per noi camminatori e quelle che ho studiato non erano molto chiare.

Forse è meglio adattare quelle per i runner alle nostre necessità. Si dilatano i tempi, un corridore appena appena allenato si beve 10 km in un' oretta scarsa, noi ci mettiamo magari 1':20" se siamo già ben allenati. Di questo bisogna tenerne conto.

Poi per utilizzare una tabella sono necessari due parametri: quanti giorni alla settimana puoi dedicare alla corsa e qual è la tua velocità di base su cui verrà costruita la tabella.

Qui un sito dove cominciare a ragionare:

https://www.yeswerun.it/tabella-corsa-personalizzata

Buone camminate, scusa ancora il ritardo nel risponderti e se hai bisogno chiedi senza problemi!!

Danilo ciao e grazie della tua risposta.
Tranquillo… l'età è più o meno la stessa così come anche l'arterio.
Il piano di allenamento è molto interessante e comincerò senz'altro ad utilizzarlo.
Nel frattempo ho acquistato un tapis roulant e una fascia cardio; visti i tanti impegni familiari e la stagione a cui stiamo andando incontro, mi sto allenando esclusivamente con questo. Non è la stessa cosa ma se non altro riesco ad avere dei dati più precisi perché non voglio strafare ma cercare soprattutto di far lavorare bene il cuore, che è stato a riposo per troppo tempo, ed acquisire una migliore condizione fisica.
Un cordiale saluto e ancora grazie.

Piano piano ci stiamo facendo valere. Alla mezza maratona Ostia -Roma c'è la sezione fitwalking. E anche alla "trail de due laghi" di Anguillara Sabazia (ok lo so non è la maratona di New York...) c'è la sezione fitwalking cross (con i bastoncini).

@Squalo. è vero, siamo proprio "figli di un Dio minore" ma cominciamo ad essere una discreta quantità di praticanti e, come sempre, il commercio si rende conto che si possono fare soldini anche con noi. Un esempio, come dice @Claudia sono le maratone di corsa che, per fare cassa, cominciano sempre più ad accettare anche noi nelle loro manifestazioni. Il problema è che un walker impiega circa 6-7 ore a chiudere una maratona con punte di 8 ore e diventa difficile chiudere 42 km di strade per così tanto tempo. In fatti si stanno diffondendo le walk marathon su sterrato a noi riservate.

@Mazx 152 ottima idea il tapis!! Nelle tue condizioni lo presi anche io. Camminando con una buona inclinazione in poco tempo facciamo uno splendido lavoro. Avevo scaricato tabelle specifiche, se le trovo te le giro.

@Claudia, noi walker (e i gatti ) conquisteremo il mondo!! Battuta a parte noto che in questi ultimi due anni ( complice chiusura palestre?) ci sono molti ma veramente molti che camminano. Tante coppie, tante donne, tanti anziani. E' una cosa bellissima che la nostra passione avvicini gente che altrimenti mai si sognerebbe di fare sport. Nel mio niente ho convertito 3-4 persone. Peccato che la tecnica lasci a desiderare ma come dice @Squalo non è che si vive col cronometro in mano.

u009746 ha scritto:@Squalo. è vero, siamo proprio "figli di un Dio minore" ma cominciamo ad essere una discreta quantità di praticanti e, come sempre, il commercio si rende conto che si possono fare soldini anche con noi. Un esempio, come dice @Claudia sono le maratone di corsa che, per fare cassa, cominciano sempre più ad accettare anche noi nelle loro manifestazioni. Il  problema è che un walker impiega circa 6-7 ore a chiudere una maratona con punte di 8 ore e diventa difficile chiudere 42 km di strade per così tanto tempo. In fatti si stanno diffondendo le walk marathon su sterrato a noi riservate.

@Mazx 152 ottima idea il tapis!! Nelle tue condizioni lo presi anche io. Camminando con una buona inclinazione in poco tempo facciamo uno splendido lavoro. Avevo scaricato tabelle specifiche, se le trovo te le giro.

@Claudia, noi walker  (e i gatti ) conquisteremo il mondo!! Battuta a parte noto che in questi ultimi due anni ( complice chiusura palestre?)  ci sono molti ma veramente molti che camminano. Tante coppie, tante donne, tanti anziani. E' una cosa bellissima che la nostra passione avvicini gente che altrimenti mai si sognerebbe di fare  sport. Nel mio niente ho convertito 3-4 persone. Peccato che la tecnica lasci a desiderare ma come dice @Squalo non è che si vive col cronometro in mano.

Io preferirei corse più brevi, data la mia età. Le 42 Km le lascerei ai giovani.

Il maratoneta piu vecchio del mondo ha 101 anni....dai che abbiamo ancora tempo

l' idea fi farmi 4O km a Marzo l' avevo avuta ed avevo pure cominciato ad allenarmi arrivando ai primi lunghi di 24 km. Poi per vari motivi ho dovuto cedere ma penso di riprogrammare per Settembre. C' è da dire che sono in pensione e ai 101 anni me ne mancano così