Ciao a tutti da un ex-runner

Ciao a tutti. Sono Roberto da Firenze.
Dopo 4 anni di "gloriosa" carriera di runner, dei gravi problemi al ginocchio dx ed i consigli dall'ortopedico mi dicono di smettere: una lesione al menisco già operato 13 anni fa, cartilagine sofferente, principio di artrosi e rischio di dover mettere una protesi tra pochi anni mi avevano convinto mio malgrado ad appendere le scarpette. Non so quanti di voi sono stati runner, lo scoramento iniziale e la paura di dover rinunciare alle mille cose belle che la corsa mi ha dato, ho deciso di non rimanere del tutto fermo, sono un 53enne iperattivo che si alza alle 5 del mattino per andare al lavoro e che fino al mese scorso correva 50 km la settimana, che giusto un anno fa ha corso una mezza sub 100. Quindi ho deciso di camminare per non stare fermo e poi per caso ho trovato il termine fitwalking: mi si è aperto un mondo, per adesso i miei ritmi sono intorno agli 8 min/km ma prima di tutto sto cercando di migliorare la tecnica e di non compromettere ancora di più il ginocchio.
Sono 178 X 79 kg ipertensione controllata con farmaci
Scusate il "pippone" iniziale, spero di trovare qua tanti consigli utili per migliorare e realizzare il sogno nel cassetto: la maratona, mai fatta di corsa.

Ciao e grazie per essere dei nostri!!! Benvenuto!

Ciao e benvenuto.
Se hai 53 anni hai iniziato a correre solo quattro anni fa e hai tutti questi problemi fisici, forse ti sei fatto prendere un po' troppo dall'entusiasmo.
Non vorrei scoraggiarti, ma devo ricordarti che i nostri nonni a cinquant'anni erano anziani. Noi ora invecchiamo molto meglio, ma bisogna anche imparare a preservare il fisico in condizioni ottimali, il che vuol dire tenerlo in forma, ma non fingere nemmeno con se stessi di avere vent'anni.
Capisco che la corsa dia assuefazione - una scarica di endorfine e di benessere che chi non ha provato non può capire - ma bisogna anche imparare ad ascoltare il proprio corpo, che dà un sacco di segnali premonitori.
La cosa migliore che puoi fare è seguire i consigli del tuo medico e poi iniziare ad ascoltare di più il tuo corpo e meno il cronometro, cercando la giusta via di mezzo tra la sportività e la sedentarietà, l'unica che ti consentirà di mantenerti in salute ottimale, articolazioni comprese.
Ho avuto anch'io un po' di problemi agli ingranaggi e non è stato facile venirne fuori. Fino a quando non ho accettato la realtà e non mi sono rassegnato ad andare un po' più piano e un po' meno lontano, non ne sono uscito. Il corpo non è una macchina da spremere e poi portare al demolitore; il tuo corpo sei tu, non ne hai un altro.
Sappi che anche camminare può essere bellissimo, ti può offrire benessere fisico e mentale senza il rischio di infortuni, cioè senza il rischio di arrenderti al divano, che è il peggior nemico della tua salute.
Buone camminate veloci!

@Biagio grazie per la risposta mi fa molto piacere parlarne sopratutto in questo periodo di transizione. Quello che scrivi è in parte vero, il ginocchio si faceva sentire spesso ma lo tenevo a bada, le .palestre erano aperte e facevo almeno una seduta settimanale dedicata alla tonificazione core e gambe. Forse è mancato proprio questo ma più in generale forse ho chiesto troppo al mio fisico di ex 95 kg. Gli amici, qualche gara e ti trascuri. Riguardo alle gare mi mancheranno ma non l'aspetto cronometrico, quanto la convivialità e il clima che si crea ai raduni pre e post, ma sto leggendo che oramai il fitwalking è disciplina di accompagnamento a diverse gare di corsa e la cosa non può che farmi piacere. Nel frattempo certo che cammino, come già scritto amo alzarmi presto ed ho la fortuna di poterlo fare in una città bellissima con scelta infinita di percorsi. Buone camminate anche a te

Ciao Rob67,

benvenuto. La tua situazione è comune qui sul forum, dopo la devastazione delle gambe per n motivi non si molla e si trova nella camminata veloce una valida amica per ritrovare le sensazioni di sempre.

Ho potuto notare sulla mia pelle che la tonificazione non solo degli arti inferiori ma di tutto il corpo è essenziale sopratutto dopo una certa età. Ora come ora dedico due allenamenti alla settimana a questo, a casa dispongo di qualche attrezzatura, ed i risultati li sento.

Ho perso da marzo ad oggi 5 - 6 kg e mi trovo bene anche per questo.

Poi è vero quello che hai notato, la camminata acquista spazio, la Milano Walking Day, la Milano-Pavia, La Roero Walking Marathon (con bel dislivello!!) sono slo alcune delle manifestazioni riservate a noi camminatori. Inoltre ci sono le tapasciate dove ci mischiamo tranquillamente ai runner.

Infine una cattiveria gratuita: piuttosto che correre male ed in sofferenza a 9km/h è meglio per il nostro corpo camminare a 7,5-8 Km/h con una buona tecnica di camminata. E questo me lo conferma anche chi è tecnico FIDAL.

Ciò detto aspettiamo con fiducia che passi la nottata e ci si possa incontrare in compagnia per le strade di campagna. .

Alla prossima ciao!!

Danilo.