ultimo allenamento serio 2018 15km

ciao a tutti,

ieri complice altra bella giornata di sole ho cercato di allungare la distanza di allenamento. Fatti 15 km in 1h58m segnando  il passaggio ai 10km in 1h17m30s quindi uguale alla prestazione di un paio di giorni or sono ma con crollo verticale negli ultimi 2.500 metri. In pratica mi manca la resistenza alla velocità per prestazioni superiori ai 10.000 metri Per noi camminatori, o almeno per me, diventa fisicamente /psicologicamente duro superare il muro delle due ore di allenamento. Per lavorare un mezza congrua ai tempi riportati sui 10km penso di dover camminare alcuni lunghi da 3,5 4 ore Boh, chissà.

Ad ogni modo domani, meteo permettendo, ho in programma una camminata di Babbo Natale di km. 7, sono quelle tapasciate in allegria che mettono voglia di camminare e socializzare.

Dai, ci sentiamo per gli auguri di Natale e fine anno.

Anzi se siete d' accordo farei un riepilogo di quello che abbiamo fatto nel 2018 e di quello che vorremmo fare nel 2019,
tanto per farci due risate, per rincuorarci, per darci la carica.

A presto e viva il cotechino con le lenticchie

Danilo

Oggi uscita anche per me breve dopo una fermata di 10 giorni causa dolore alle ginocchie.
Mie considerazioni di fine anno:
Iniziato fine aprile allora 2 KM velocità 5,2 Km/h adesso supero 12 km con velocità di 6,7 Km/h (però solo la domenica nei giorni feriali faccio massimo 6 km/h sarà perchè le corse alle 5 e mezza del mattino a digiuno nel buio sono meno performante).
Nel 2019 vorrei arrivare ai 20 km e arrivare o superare i 7 km/h.

Ciao sbs,

complimenti per il tuo 2018, hai fatto veramente passi da gigante, correre alle 5,30 di mattina a digiuno richiede veramente una costanza encomiabile.

per il 2019 vorrei arrivare a chiudere una 30km in 4 ore 4 ore e 10 e riuscire a pedalare per 100km (sono a 60) . Possibilmente senza morire .

u009746 ha scritto:
A presto e viva il cotechino con le lenticchie
Danilo

.... sicuro che aiutino a migliorare la performance???

A parte gli scherzi ho intenzione di approfittare del periodo Natalizio per ripartire, dopo che ero arrivato a tenere medie superiori a 7,70 kmh (buone per me) pur non facendo lunghissimi percorsi (8 max 9 km a uscita 4/5 volte a settimana)

Sono davvero curioso di vedere di quanto si è ridotta la mia velocità media e la resistenza dopo quasi due mesi di (quasi) totale inattività...

Ma da qualcosa bisogna pur ripartire.....

....la performance no, ma il morale .


buona ripartenza e tienici informati.